Как перестать переедать и стать счастливой обладательницей стройного тела

Юлия Тарасова, психолог, психотерапевт, коуч, нутрициолог

Вам знакома ситуация – утром вы смотрите на себя в зеркало, вам не нравится то, что вы видите, вы решаете похудеть и для этого садитесь на диету. Целый день вы следите за питанием – едите мало и только низкокалорийную еду.  А вечером того же дня приходите домой уставшая, открываете холодильник и/или кухонный шкафчик и съедаете пирожное/ кулечек конфет /шоколадку/чипсы (список можно продолжать). После этого вы испытываете вину, обещаете себе в следующий раз так не делать. Но все повторяется снова…

 

Почему же вы едите вредную еду, если планировали начать новую жизнь?!

 Причин может быть много.

 Сегодня мы рассмотрим две из них:

1.    Хождение по диетическому кругу

2.    Неумение отличать эмоциональный голод от физического

Диетический круг начинается с недовольства собой и решения сесть на диету. Чем больше мы не довольны собой, тем более строгую диету мы выбираем. Чем строже диета, тем скорее наступит «срыв». Чем строже диета, чем скуднее рацион, чем чаще вас мучает чувство голода, тем больше вероятность снова сорваться и совершить «набег на холодильник».

После такого «набега» нам обычно становится очень стыдно и горько за себя. Через некоторое время мы снова с досадой смотримся в зеркало. И… в качестве «наказания» за срыв, через некоторое время сажаем себя на новую, часто еще более строгую диету.

Чем строже эта диета, тем скорее произойдет новый срыв и все повторится сначала…

Хождение по диетическому кругу неизбежно приводит срывам, приступам обжорства, недовольству собой и к новым диетам.

Большинство диет основаны на ограничениях (иногда очень строгих). А чем больше ограничений, тем больше вероятность сорваться, переесть и снова набрать вес.

Возможно, вы один из тех, кто ходит по диетическому кругу годами и даже десятилетиями, пробуя все новые и новые диеты, срываясь, ругая и наказывая себя новой диетой.

Для того, чтобы выйти из диетического круга, нам необходимо перестать сидеть на диетах! Важно наладить такое питание и образ жизни, при котором вы будете есть достаточно здоровой, вкусной и разнообразной пищи, чувствовать себя сытыми и полными сил и при этом худеть!

Кроме того, важно перестать ругать и ненавидеть себя за лишние килограммы. Такое поведение лишь усиливает чувство вины и внутренний дискомфорт. А чем больше вины и дискомфорта вы испытываете, тем скорее наступит очередной «срыв», ибо самый простой (хотя далеко не самый эффективный) способ хотя бы на время заглушить эти неприятные чувства – съесть что-нибудь вкусненькое. И… здравствуйте новые килограммы!

Вместо диетического круга (недовольство собой – диета – срыв – недовольство собой – диета – срыв – недовольство собой, и так до бесконечности) нам нужен такой подход, при котором мы будем есть вкусные и полезные продукты, наш организм будет получать все необходимые ему питательные вещества, мы будем сыты, не будем голодать, и, соответственно, у нас не будет возникать приступов обжорства. Мы перестанем гнобить себя, а начнем с любовью поддерживать себя в обретении здорового, красивого и стройного тела. При таком подходе наш лишний жир постепенно растает, обнажив нашу природную красоту!

К счастью, такой подход существует! Я расскажу вам о нем в конце этой статьи.

Вторая причина, по которой мы переедаем и имеем лишний вес – это неумение отличать эмоциональный голод от физического, и попытки удовлетворить свои эмоциональные потребности с помощью еды.

Мы часто едим не потому, что хотим есть, а для того, чтобы справиться с определенными эмоциональными состояниями, заесть эмоции, которые неприятно переживать или, наоборот, те, которые мы очень хотим испытать, но не умеем организовать себе условия для переживания таких эмоций. 

Наш голод бывает физический и эмоциональный. Люди, имеющие здоровое пищевое поведение, легко отличают один от другого.

Если вы умеете отличать физический голод от эмоционального и умеете удовлетворять каждый своими средствами, то физический голод вы будете удовлетворять едой (в идеале здоровой, полезной и подходящий лично вам), а эмоциональный путем реализации ваших эмоций, в приемлемой и подходящей вам форме.

Например, придя с работы, вы могли чувствовать себя усталой и опустошенной. И тогда было бы логично помочь себе справиться с усталостью – лечь на мягкий диван, включить музыку, расслабиться или принять ароматную ванну с пеной.  

Если после работы вы чувствуете себя раздраженной, будет логично помочь себе справиться с этим раздражением. Здесь разным людям подойдут разные способы. Кому-то важно выговориться, тогда подойдет звонок подруге, кому-то хочется побыть в одиночестве и позаботиться о себе, укутавшись в плед. Кому-то, чтобы справиться с раздражением, подойдет поход в спортзал, пробежка или дыхательная практика.

Иногда вам может не хватать радости, удовольствия, поддержки, любви, секса, и здоровой реакцией на эту нехватку будет найти способы подарить себе эти эмоции.

К сожалению, многие люди не умеют осознавать свои эмоции и удовлетворять их здоровыми способами. Тогда мы прибегаем к «заеданию».

Человек пришел с работы уставший, он чувствует дискомфорт, недостаток энергии, но не осознает, что с ним происходит и не умеет заботиться о себе. Вместо того, чтобы дать себе полноценный отдых, он съедает горстку конфет с чаем, чтобы получить хоть немного энергии (к сожалению, сахар дает энергию лишь на короткое время) и приступает к домашним делам.

Человек пришел с работы раздраженный. Он не осознает свое раздражение и не умеет откликаться на свои эмоции, заботиться о себе. Он срывает зло на домашних, от этого чувствует себя еще хуже, а потом съедает двойную порцию еды за ужином.

Человеку не хватает любви, нежности, радости, секса. Он не осознает эти состояния, он лишь чувствует дискомфорт, от которого он хочет избавиться. Поев немного мучного и сладкого, дискомфорт на время снижается (ненадолго), и человек на время забывает о своих потребностях.

Все это – примеры эмоционального голода, который многие «заедают».

Если мы не осознаем, что с нами на самом деле происходит, или осознаем, но не умеем заботиться о своих эмоциональных и других телесных потребностях (в отдыхе, например) и давать экологичный выход своим эмоциям, то мы просто заедаем эти эмоции, а следовательно, переедаем, т.к. едим когда не голодны, едим больше, чем надо, едим продукты, которые приводят к лишнему весу – мучное и сладкое.

К сожалению, эмоциональный голод невозможно удовлетворить с помощью пищи. Еда может лишь на время заглушить наши потребности и никогда не даст полного удовлетворения. Потому что если мы хотим любви, нам нужна любовь, а не шоколадка. Если мы устали и хотим спать, нам нужен отдых и сон, а не печенье. Если нам тревожно, нам нужно успокоение, а не пирожное.

Заедать свои эмоции мы часто учимся еще в детстве, когда не получаем достаточно отклика на свои эмоции от родителей, не получаем эмоциональной поддержки, любви, заботы, чуткости к тому, что с нами происходит. И если мы привыкли к тому, что родители свою любовь выражали нам через «одеть и накормить», то неудивительно, что это все, что мы можем сами себе дать во взрослом возрасте. Вот и кормим себя когда надо и когда совсем не надо. А попа растет…

Признание проблемы – это первый шаг к ее решению.

Пока мы не признаем, что заедаем свои эмоции, мы будем искать волшебную диету и бегать по кругу. Когда мы увидели, что едим эмоционально, для нас становится понятно, что нужно не диету искать, а разобраться с тем, какие именно эмоциональные потребности мы заедаем и как мы можем здоровым образом удовлетворять эти свои потребности.

Первые три шага, которые необходимо сделать, чтобы не переедать и обрести фигуру своей мечты следующие:

• Научиться отличать физический голод от эмоционального

• Создать привычку есть здоровую и полезную еду только тогда, когда вы испытываете физический голод

• Научиться удовлетворять свои эмоциональные потребности с помощью эффективных, помогающих лично вам, эмоциональных и физических средств, не прибегая к еде.

Когда вы освоите эти 3 шага, ваша жизнь изменится навсегда. Вы станете осознанным человеком, обретете настоящий контакт с собой, будете точно знать, что с вами в данный момент происходит и как о себе позаботиться наилучшим образом, и самое приятное – ваш лишний вес начнет таять, открывая природную красоту вашего тела!

Вы можете попытаться сделать эти шаги самостоятельно, а можете принять участие в моем Марафоне Здоровья и Стройности, который стартует уже 10 мая.

На Марафоне я научу вас отличать эмоциональный голод от физического, удовлетворять свои эмоциональные потребности идеально подходящими именно вам способами, заботиться о себе как о любимом ребенке, питаться только здоровой пищей досыта и с удовольствием и при этом стройнеть и укреплять свое здоровье.

Красота, стройность и внутренняя гармония – это просто!

Успехов вам на этом пути!

С любовью,  Юлия Тарасова