Центр позитивной психологии
Разумный путь
"Измените себя и изменится мир вокруг вас" (Лев Толстой). Здесь вы можете изменить себя. И решить ваши проблемы.
/ Блог
23 июня 2020

Как управлять своими негативными эмоциями?


Как управлять своими негативными эмоциями?


Сегодня даю материал из моей предпоследней книги о том, как вы можете самостоятельно убирать у себя негативные  эмоции. Остатки негативных переживаний создают нам массу проблем, не стесняйтесь избавляться от них. 


И еще напоминаю, что вы можете предложить нам какой-то тренинг, если вы сможете гармонично использовать в нем идеи методики Разумный путь. Не эклектично соединив Разумный путь и гадание, например, а  так, чтобы  у вас получился качественный и полезный людям продукт, которым они смогут воспользоваться самостоятельно либо в ходе вашего тренинга. Мы работаем только по Интернету.


Подробности здесьhttps://sviyash-center.ru/center/jobs/trener/


Глава из книги «Как разумные люди создают безумный мир»

Как управлять своими негативными эмоциями?


Все мои эмоции в интернете

удаляются всего одним кликом мышкой.

Вот бы и в жизни так.

Неизвестный автор


Из первой части книги вы узнали, что одной из проказ Рептильного мозга является создание того, что мы называем «негативные эмоции». А уже они порождают эмоциональные блоки, которые создают нам целых 5 видов проблем.

Значит, нужно научиться управлять своими негативными эмоциями.

Этот набор слов приятно ласкает взор, конечно. Но реально управлять негативными эмоциями невозможно, к сожалению. Их порождает наш Рептильный мозг по своей программе, которая оттачивалась многие миллионы лет.

Конечно, можно вбрасывать в кровь какое-то количество таблеток и принудительно успокаиваться, но это будет не управление, сами понимаете. А управлять, то есть давать какие-то команды себе, и ожидать, что Рептильный мозг их будет исполнять, нереально.

Точнее, это нереально, если не использовать разные специальные приемы. Об одном из них, самом простом, вы уже знаете – это прием «Отменим привычную реакцию».

Но если ваши эмоциональные блоки создавались за десятки лет борьбы с собой, мужем/женой и так далее, то их не убрать одним простым приемом, к сожалению.

То есть теоретически возможно как-то довести до сведения Рептильного мозга, что вы не желаете больше бороться с каким-то человеком. И если вы сделаете это очень убедительно, то Рептильный может исключить его из списков тех, с кем нужно продолжать бороться. И уберет эмоциональный блок, «заряженный» против него.

Теоретически эту задачу быстро решает прием «Обсмеем свои переживания».



Прием «Обсмеем свои переживания». 



Суть приема проста. Представьте себе, что наша жизнь есть сплошной цирк, в котором люди играют множество дурацких ролей. И вы там один из основных клоунов. Если вы без малейшей пользы десятки лет боретесь со своими килограммами, мужем (женой) или родителями, то как вас можно назвать иначе?

Как перестать играть свою роль, от которой у вас одни неприятности? Волевым усилием не получается – наработанный эмоциональный блок легко повышает энергетику, и ваша способность контролировать ситуацию исчезает. И вы в очередной раз бросаетесь в бой… Чем вы не клоун?

Как быстро остановить эту бессмысленную борьбу? Нужно объяснить своему Рептильному мозгу, что именно он является идиотом, порождающим этот процесс бесконечной борьбы. Он-то думает, что он борется за правое дело, а вы ему ситуацию проясните, да пожестче. Цинично посмейтесь над его усилиями. И он тут же выйдет из борьбы, да и эмоциональный блок сразу уберет.

Только вот какие слова ему нужно сказать? Тут имеется несколько вариантов.

Самый быстрый – это цинично обсмеять его поведение. Точнее, вы обсмеиваете свое поведение, которое порождает он. Только смеяться нужно не мягонько, а жестко и цинично. Так, чтобы вам стало противно от этой роли, и тут же пропало желание играть в нее еще раз.

Например, вы трясетесь от страха перед неизвестным будущим. Или еще перед чем-то, мало ли чего вы себе напридумывали. Ничего не происходит, а эмоция страха вас трясет. Как можно назвать вашу роль? Как вариант, вы можете назвать свою роль: «БНЧ». То есть «Бздю Неизвестно Чего!». Приятно вам в такой роли, хочется продолжать играть ее?

Если вам нет дела до себя и вы все время пытаетесь спасти окружающих, то вашу роль в цирке Жизни можно назвать «Причиняю добро».

Если вы считаете себя выдающимся специалистом, которого пытаются поучать или контролировать окружающие дебилы, то ваша роль в цирке Жизни называется «Бриллиант в говне».

Или у вас идеализация своего несовершенства, вы считаете себя совсем никчемным человеком, который должен всем уступать, всем помогать, кроме себя. Как может называться ваша роль в цирке Жизни? Например: «Себя взад». В смысле, что вы всех пропускаете вперед (за разными благами), а себя всегда ставите в зад очереди. И вам, естественно, ничего не достается. Не надоело так придуриваться?

Если вы страдаете по поводу неудачной личной жизни, которая была в прошлом, но потом вы ее разрушили, вступив в борьбу с любимым/любимой, то при выборе названия свой роли в цирке Жизни у вас могут быть более сложные рассуждения.

Например, как создается семья? Сначала юноши и девушки (позже женщины и мужчины) ищут себе пару для любви и совместной жизни. Кто их вынуждает заниматься этими поисками? Правильно, Инстинкт продолжения рода, которому нужны дети для сохранения человеческого вида.

Женщины ищут своего прекрасного Принца, на которого они будут смотреть с восхищением.

Мужчину ищут свою Принцессу, самую прекрасную и восхитительную.

Когда они находят друг друга, они создают Семью.

Казалось бы, Природа придумала замечательный механизм радостного проживания двух любящих людей. Жизнь в Раю.

Но, как обычно, в этой бочке меда появляется ложка дегтя, которая все губит. 



Что у нас выступает в качестве дегтя? Наши замечательные идеи-идеализации.

У девушки всегда имеется свой набор очень замечательных и очень важных для нее идей (идеализаций) о том, каким должен быть ее муж и как должна происходить ее семейная жизнь. Возможно, уже на момент встречи ее Принц слегка (или совсем) не вписывался в ее идеальный образ. Зная эту особенность девушек, Рептильный мозг перевел ее в состояние радостного возбуждения (страсти), и тем самым полностью парализовал способность ее Разума реально оценить ее Принца. Она сосредоточилась только на достоинствах Принца и полностью игнорировала его особенности, скажем так.

У Принца произошло все то же самое. У него тоже есть идеал его любимой женщины, принесенный из семьи его родителей, кинофильмов и прочих инструментов нашего программирования. Он точно знает, какой должна быть его любимая, и как должна быть построена совместная жизнь с ней.

Но чтобы и он не морочился своим знанием, Рептильный мозг перевел его в состояние страсти, отключившей способность его Разума реально оценить свою избранницу.

Итак, ослепленные страстью Принц и Принцесса создают семью и в этом радостном возбуждении зачинают ребенка. То есть в результате совместного проживания обычно появляется один, два или больше ангелочков-детей.

Все, Инстинкт выполнил свою задачу, дальше он отключает механизмы нашего дополнительного возбуждения. Страсть проходит, включается Разум.

Начинается нормальная семейная жизнь, в которой каждый из партнеров вдруг обнаруживает, что его избранник не совсем вписывается в его картинку идеального мужа (или идеальной жены).

Что-то нужно срочно сделать? Понятно, что – нужно срочно довести его (или ее) до идеала.

Сначала по-хорошему, а если он (она) не поймет, то силой.

И начинается подгонка своего партнера по семейной жизни под нужный идеал. Архитекторы человеческих душ берутся за работу.

Инструмент у них всегда один и тот же – тот, который дает им Рептильный мозг. Это запугивание, угроза, обида, навешивание чувства вины и прочие пещерные развлечения. Внешне это оформляется как скандалы, драки, ругань, молчание, отказ в сексе и так далее.

Что получается на выходе такой массовой «архитектурной» деятельности по переделке ближнего? Как ни странно, у всех получается одно и то же.

У женщин из Принцев получаются только Козлы.

У мужчин из Принцесс получаются либо Дуры, либо Суки.

Других вариантов нет. Точнее, некоторые люди не ввязываются в архитектурные работы и стараются принимать своих избранников со всеми их дефектами. Но мы таких здесь не рассматриваем, они не клоуны в цирке Жизни.

Этот хорошо налаженный процесс массового производства козлов и дур можно отобразить следующей схемой:

Понятно, что после производства очередного козла или дуры архитектурные работы считаются завершенными, и семья распадается. При этом бывшие Козлы автоматически становятся новыми Принцами, а бывшие Дуры автоматически становятся Принцессами. И процесс запуска архитектурных работ повторяется. Чем не цирк, в котором вы играете свою роль?

Можно ли выйти из этого процесса дуро и козлостроительства? Можно, если сделать не очень значимыми свои идеалы-идеализации, за которые вы так героически боретесь, что готовы пожертвовать ради него любовью, семьей, здоровьем, будущим ребенка.

Для этого нужно цинично обсмеять свою роль в цирке Жизни.

Те, кто только собираются устроить свою семейную жизнь, могут примерить к себе роли:

«Ищу Принца для моей козлодельни» – это роль для женщин.

«Ищу Принцессу для моей сукадельни» – это роль для мужчин.

Если вы уже были замужем или женаты, и ищите себе партнера для новой семьи, можете примерить к себе роль:

«Козлодел со стажем. Качество гарантирую» – это роль для тех женщин, что разошлись со своим мужчинами со скандалом.

«Дурадел со стажем. Качество гарантирую» – это роль для мужчин, со скандалом ушедших из своей прежней семьи.

Если же вы сейчас еще находитесь в браке, но активно занимаетесь архитектурными работами, то можете примерить себе роли:

«Козлодел за работой» – для жен, и «Сукадел за работой» – для мужей.

Вы можете придумать свои варианты названий ролей в цирке Жизни. Важно только, чтобы эти роли были вам так противны, чтобы вы немедленно прекратили борьбу за свои идеализации, и начали разумно искать выход из сложившейся ситуации. Он всегда есть, важно только не идти на поводу у своего Рептильного ума. Вы ведь не в пещерном века находитесь, раз читаете эти строки.

Если вам удастся придумать себе такую роль, то ваш Рептильный мозг быстренько осознает, что он делает какую-то ошибку, ввязываясь в очередную борьбу, и прекратит это делать. И заодно соответствующий эмоциональный блок уберет – за ненадобностью.

Только вот придумать себе такое название роли, чтобы оно сразу дало эффект, достаточно сложно. Если, конечно, вы не профессиональный сценарист из Комеди-клаб или КВН.

Но что делать, если вы не профессиональный юморист и с клоунскими ролями у вас дело обстоит неважно?

Есть другой подход, более затратный по времени, но дающий отличные результаты. Это техники прощения. 



Используем прощение

О том, что негативные эмоции имеют свойство накапливаться, и затем порождать множество неприятных последствий, люди знают уже тысячи лет. И за это время они наработали множество разных приемов. Один из них называется «прощение».

Суть этого приема та же, что и предыдущих – объяснить своему Рептильному мозгу, что вы впредь позволяете этому человеку вести себя так, как он хочет. И что вы отныне запрещаете себе реагировать на любое поведение этого человека. Впредь вы спокойны и расслаблены, чего бы он ни выкидывал (кроме физического воздействия на вас, естественно, тут вы будете себя защищать). А трепать языком он может все, что угодно. Раньше вы на это реагировали, а отныне – перестаете. Пусть себе мелет.

Оказывается, что таким чудесным свойством обладают слова «я прощаю» и «я прошу прощения». Почему – в этом есть какой-то физический смысл, механизм которого мы пока не понимаем.

Можно предположить, что вибрации этих слов оказывают на наше тело позитивные воздействия. Если вы смотрели японский фильм про воду, на которую говорили разные слова и тут же замораживали, то помните, что если говорили слова «любовь» или «прощение», то у замерзшей воды были правильные, красивые кристаллы. А когда говорили любые другие слова, то кристаллы были уродливой формы.

То есть слова «любовь» и «прощение» правильно структурируют воду. А мы с вами на 80% состоим из воды. То есть возможно, что при повторении этих слов вода внутри нас структурируется, и убирает нужный нам эмоциональный блок.

Хотя это всего лишь одна из недоказанных версий.

Как бы там ни было, очень давно было выявлено, что слова «любовь» и «прощение» убирают из нас эмоциональную грязь.

Понятно, что этот эффект тут же был приспособлен для очистки тела. Но просто выдавать такой секрет не хотелось, поэтому его спрятали внутрь религиозных ритуалов. Но на самом деле это подход дает отличные результаты без всякой религии. 



Прием «Простая формула прощения»

Самый просто способ очень быстро убрать свежий, только что возникший в ходе бурного переживания эмоциональный блок – это пробормотать про себя раз 5-7 Простую формулу прощения. Она имеет следующий вид: 

  • С любовью и благодарностью я прощаю (имя) и принимаю его таким, какой он есть в реальности.
  • Я прошу прощения у (имя) за мои мысли, эмоции и поступки по отношению к нему.

Как видите, никакой религии здесь нет. Есть только использование слов «любовь» и «прощение» и имя того человека, по отношению к которому вы хотели бы перестать нервничать.

Проверьте этот прием на себе, когда что-то выведет вас из себя в ближайшее время. Как только Разум вернется к вам после вспышки раздражения, обиды или вины, тут же повторите про себя эти две фразы раз 5-7. И вы увидите, что вы моментально успокоитесь. И не создадите в теле очередной эмоциональный блок.

Этот прием хорош для предупреждения от создания в теле новых блоков при очередном переживании. Но он слаб, чтобы убрать те блоки, которые накопились у вас в теле в течение нескольких лет.

Для этих целей рекомендуем использовать более эффективную технику.



Прием «Эффективное прощение»

Наш мир очень динамичен, поэтому все хочется получить прямо сейчас. Именно поэтому так востребованы таблетки – они дают быстрый эффект. А то, что они обычно разрушают организм – об этом мы предпочитаем думать только тогда, когда уже нет возможности обойтись таблетками.

Поэтому лучше не дожидаться этого момента, конечно. И лучше держать свое тело чистым от эмоциональных блоков. Блоки должен убирать Рептильный мозг, но он это сделает только тогда, когда мы убедим его в том, что мы больше не будем бороться за свои идеализации, а это не так просто. Особенно если вы боролись с собой (осуждали, винили себя) или с кем-то из близких вам людей многие годы.

Поэтому Эффективное прощение производится в два этапа.

На первом этапе вам нужно из Простой формулы прощения сделать Развернутую формулу прощения (РФП), которая состоит из 5 разделов.

В Разделе 1 вы просите прощения у объекта прощения за все неприятности, которые Вы доставили ему. Например, если муж пишет РФП жены, желая выйти из многолетней борьбы с ней, то первый раздел может иметь вид:

  • Я прошу прощения у жены за то, что мотал ей нервы; Я прошу прощения у жены за то, что ревновал и часто просматривал ее телефон;
  • Я прошу прощения у жены за то, что оскорбительно отзывался о ней;
  • Я прошу прощения у жены за то, что часто домогался с сексом;
  • Я прошу прощения у жены за то, что высмеивал ее недостатки;
  • Я прошу прощения у жены за то, что я иногда повышал на нее голос или даже кричал;
  • Я прошу прощения у жены за то, что я большие праздники отмечал в компаниях без нее;
  • Я прошу прощения у жены за то, что я часто раздражался по поводу ее действий;

И так далее….

В Разделе 2 вы прощаете объект прощения за те гадости, которые ОН сделал вам за годы вашей борьбы. Например, второй раздел РФП мужа, которую составляет жена, желающая выйти из борьбы с ним, может иметь вид:

  • Я прощаю мужа за то, что не желает выполнять мужские домашние дела;
  • Я прощаю мужа за то, что он лежит на диване, когда я делаю домашнюю работу;
  • Я прощаю мужа за то, что не считает нужным давать мне деньги;
  • Я прощаю мужа за то, что не оценил мои старания и умения стать более женственной и умелой в сексуальном плане;
  • Я прощаю мужа за то, что мнения друзей для него важнее, чем мои;
  • Я прощаю мужа за то, что не дарит цветов, никогда не делает приятных сюрпризов и не оказывает мне знаков внимания;
  • Я прощаю мужа за то, что он флиртовал на моих глазах с другими женщинами;

И так далее….


В Разделе 3 вы даете себе команду забрать энергию из всех воспоминаний, связанных с конкретными случаями борьбы с вашим недругом. Например, в РФП прощения себя женщины могут быть следующие строки:

  • Я забираю энергию из воспоминаний о том, как я беспощадно критиковала себя;
  • Я забираю энергию из воспоминаний о том, как мало я уделяла времени себе и расстраивалась по этому поводу;
  • Я забираю энергию из воспоминаний о том, как я испытывала ненависть к своим клиентам и хотела убить их;
  • Я забираю энергию из воспоминаний о том, как не могла сказать нет;
  • Я забираю энергию из воспоминаний о том, как ругала себя за свои ошибки на работе;
  • Я забираю энергию из воспоминаний о том, как не любила свое тело и лицо и волосы;
  • Я забираю энергию из воспоминаний о том, как муж сказал мне, что встретил другую женщину и уходит к ней;

И так далее….

В Разделе 4 вы даете себе команду полностью стереть воспоминания обо всех ярких ситуациях, которые запомнились вам в ходе вашей борьбы с недругом (женой, родителями, работой, самой собой и т.д.). Например, в примере ниже приведены фразы из РФП работы, написанные женщиной:

  • Я полностью стираю воспоминания о том, как приходилось оправдываться за невыполненную в срок работу;
  • Я полностью стираю воспоминания о своём разочаровании в себе;
  • Я полностью стираю воспоминания о том, как мне не отдавали деньги за сделанную работу;
  • Я полностью стираю воспоминания о том, что не могла уснуть из-за работы;
  • Я полностью стираю воспоминания о том, что считала, что меня недооценивают;
  • Я полностью стираю воспоминания о том, что агенты заставляли меня делать то, что они хотят;
  • Я полностью стираю воспоминания о том, что агенты грубили мне по телефону;

И так далее…

И, наконец, в Разделе 5 вы заявляете, какие отношения с вашим недругом вы хотите иметь в будущем вместо имеющихся. Ниже приведены строки из раздела 5 РФП денег:

  • Впредь я люблю и уважаю деньги;
  • Впредь я ценю деньги и позволяю себе получать их в желанном количестве;
  • Впредь я запрещаю себе ограничивать себя в величине поступающих мне денег;
  • Впредь я отношусь ко всем людям одинаково уважительно, вне зависимости от имеющегося у них количества денег;
  • Впредь я с интересом и радостью отношусь к большому количеству денег;
  • Впредь я разрешаю себе легко потратить любую сумму денег, которую я считаю нужным;
  • Впредь я благодарю деньги за то, что они приходят ко мне;
  • Впредь я легко говорю «нет» любым людям, учусь отказываться давать деньги взаймы;

И так далее.

Множество примеров Развернутых формул прощения вы найдете на сайте https://sviyash.ru/.

Что делать с составленной РФП?


Эффективное прощение

Само по себе написание РФП в 70-150 строк – хороший процесс начала чистки от эмоционального блока. Но этого мало, теперь нужно загрузить РФП в себя, чтобы ваш Рептильный мозг понял, что вы всерьез решили больше не воевать с объектом прощения.

Загружать можно путем мысленного проговаривания фраз РФП про себя. Либо путем многократного переписывания, но только ручкой на бумаге, никакой клавиатуры и компьютеров!

Это требует достаточно много времени, иногда 30-50 часов работы с одной РФП. А то и больше.

Можно ли ускорить этот процесс?


Уменьшаем контрольные функции Разума

Естественно, можно. Например, стукнуть вас чем-то по голове, чтобы вы потеряли сознание (выключили Разум). И если в этот момент кто-то зачитает вам на ухо фразы из РФП, то они прямиком пройдут в подсознание и в тот же Рептильный мозг, который примет их к исполнению. Может, не с первого раза, конечно…

Как понимаете, этот способ не очень экологичен и вряд ли устроит вас.

Есть более гуманный способ слегка успокоить ваш Разум и снизить его контрольные функции. Вспомните, когда вы куда-то опаздываете, вы возбуждены и при этом теряете способность полностью контролировать ситуацию. В итоге вы забываете мобильник, документы или что-то еще нужное. У вас так бывало?

Значит, если мы слегка себя возбудим, то контрольные функции Разума слегка упадут. А полностью отключать Разум нам и не нужно – кто тогда будет читать фразы из РФП?

Как контролируемо возбудить себя? Все сексуальные рецепты сразу убираем, они не контролируются.

Остается такой способ, как усиленное дыхание. Его можно полностью контролировать. А когда вы активно подышите несколько минут, то за счет гипервентиляции легких ваша энергетика повысится, и контрольная функция Разума слегка ослабнет. Тут как раз и наступит самое время загружать в себя фразы из РФП.

То есть первая часть приема «Эффективного прощения состоит в написании Развернутой формулы прощения на какой-то объект прощения.

А вторая часть состоит в загрузке этой РФП в себя с помощью активного дыхания.

Все вместе дает быстрые и качественные результаты.


Очень эффективная практика самостоятельной работы

Предложенный прием дает очень быстрые изменения, которые невозможно достичь никаким другим способом самостоятельной работы с собой.

Из-за высокой эффективности существуют ограничения на применение приема «Эффективное прощение». Ее нельзя использовать людям с психическими заболеваниями или принимающим психотропные препараты, беременным и кормящим матерям, людям после сложных операций и вообще ослабленным людям.


Если Эффективное прощение использовать нельзя

Возможно, что прием Эффективное прощение противопоказан вам по состоянию здоровья или по возрасту.

Значит, вы можете просто повторять про себя фразы из ваших РФП в обычном состоянии дыхания. Или переписывать их рукой на бумаге. Это тоже дает отличный результат, но не так быстро, как хочется.

Еще раз повторяем, что суть приема Эффективное прощение состоит в том, чтобы быстро убедить ваш Рептильный мозг, что вы совершенно твердо решили выйти из борьбы за свои идеализации с каким-то человеком или объектом. Если вы поработаете с приемом нужное время, то вы начнете совершенно спокойно относиться к тому, что раньше вызывало у вас негативные переживания.

Причем работать с прощением может только один человек (обычно это делает тот, кто умнее, то есть женщина). Как только вы убираете эмоциональный блок, заряженный против мужа, например, то его заряд против вас тут же исчезает. Его убирает Рептильный мозг вашего мужа, который обнаруживает, что его враг (то есть вы) исчез.

Такой вот замечательный эффект позитивного влияния на других людей.


Правда, при этом резко уменьшается количество ваших переживаний, и некоторым любителям адреналина жизнь может показаться пустой и пресной. Но они вряд ли станут читать эту книгу, некогда.

Заметьте, что мы не предлагаем просить прощения у Бога, у каких-то внешних сил и прочей мистики, все это придумки людей. Сами натворили, сами и разгребайте.

Конечно, есть и другие несложные приемы работы с эмоциональными блоками, и мы еще будем возвращаться к ним.

А теперь подведем итоги главы.


ИТОГИ главы

1. Для того, чтобы вы перестали без конца ввязываться в конфликты помимо своего желания, нужно объяснить своему Рептильному мозгу, что вы выбираете больше не перевоспитывать ваш объект борьбы. Значит, не нужно вас вновь и вновь возбуждать и бросать вас в борьбу с ним.

 2. Одним из самых быстрых приемов прекращения борьбы за свои сверхважные ожидания является прием «Обсмеем свои переживания». Суть приема состоит в том, чтобы цинично обсмеять свое поведение в минуты переживаний. Если это удается, то Рептильный мозг понимает, что он ошибся в своих реакциях, и отменяет их.

Для стирания свежих переживаний можно использовать прием   Простая формула прощения, которая состоит из двух фраз:

- С любовью и благодарностью я прощаю (имя) и принимаю его таким, какой он есть в реальности.

- Я прошу прощения у (имя) за мои мысли, эмоции и поступки по отношению к нему.

3. Для стирания эмоционального блока, созданного за многие годы конфликтов, предлагается использовать Развернутую формулу прощения.

4. Развернутая формула прощения состоит из пяти разделов:

- я прошу прощения у своего недруга,

- я прощаю своего недруга,

- я забираю всю энергию из воспоминаний,

- я стираю все воспоминания,

- впредь я выбираю.

5. После написания РФП ее нужно довести до сведения Рептильного мозга. Это делается с помощью приема Эффективное прощение.

Пройдите все этапы эффективного прощения на одноименной пошаговой программе "ЭФФЕКТИВНОЕ ПРОЩЕНИЕ. УНИВЕРСАЛЬНЫЙ ИНСТРУМЕНТ ПОВЫШЕНИЯ ВАШЕГО БЛАГОПОЛУЧИЯhttps://sviyash-center.ru/l/effective-forgiveness/


Возврат к списку