Центр позитивной психологии
Разумный путь
"Измените себя и изменится мир вокруг вас" (Лев Толстой). Здесь вы можете изменить себя. И решить ваши проблемы.
/ Блог
Блог
27 Апреля 2020

Час в день — на здоровье!


Здоровье в голове


Глава из книги «Здоровье в голове, а не в аптеке»


Час в день — на здоровье!


Курить вредно, пить противно, а умирать здоровым жалко.

В. Вишневский


Просим не считать приведенное выше название главы тостом и приглашением к выпивке. Просто мы предлагаем хотя бы один час в день отдавать своему здоровью, то есть работе с физическим телом. В неделю получится всего семь часов, в месяц — тридцать, итого меньше полутора суток.


Не так уж и много, если вспомнить, сколько времени мы тратим на избавление всего лишь от одного несложного заболевания типа ОРЗ или гриппа. А уж серьезные болезни требуют вполне серьезного времени для избавления от них, тут сутками-двумя явно не обойдешься. Так что решайте сами, куда вы будете тратить свое время. 


Кому это нужно


Поскольку в этой главе речь пойдет о работе с физическим телом, то все последующие рассуждения и рекомендации относятся к тем людям, работа которых не связана с физическим трудом.


Если вы по роду деятельности занимаетесь физическим трудом (поднимаете или переносите тяжести, прилагаете физические усилия для совершения каких-то операций), то вам вряд ли нужны специальные физические упражнения — их хватает на работе. Они необходимы, если вы совершаете только повторяющиеся действия, например, при работе на конвейере. При однообразных операциях работают одни группы мышц и бездействуют другие, так что организм не получает полноценной разминки.


Если же вы по роду деятельности вынуждены мало двигаться и много сидеть  (за столом, за компьютером, в кресле водителя автомобиля), то вашему организму обязательно нужна разминка. А иначе у вас будут слабые мышцы, лишний вес, странная фигура, периодические или хронические заболевания. И если даже по молодости вы всего этого еще не имеете, то со временем наверняка получите — как ваши более старшие коллеги, не уделявшие внимания своему здоровью.


Чтобы избежать всех этих неприятностей, обязательно нужно заниматься своим физическим телом. И для этого необходимо усилием воли (эх, где же ее взять, когда дела одолевают!) выделить для себя, любимого, хотя бы час в день.


Можно, конечно, свести это к двум трехчасовым занятиям спортом по выходным — это значительно лучше, чем ничего. Но нельзя ограничиться недельным походом в горы раз в год — этот фокус не пройдет. За год, если специально не поддерживать организм в рабочей форме, мышцы ослабнут и идти в горы будет некому.


Что порекомендовать


Сейчас вроде бы самое время остановиться на каком-то конкретном комплексе физических упражнений и провозгласить: вот оно — то, что неминуемо спасет вас! Но мы уже заявили ранее, что собственных наработок у нас почти нет, мы пользуемся готовым. А этого готового так много, что не знаешь, с чего и начать.


Поэтому начнем с самого простого. То есть с ежедневной физзарядки. 


Физическая зарядка


Существует множество видов физической зарядки, которые сводятся к выполнению какого-то комплекса упражнений, в ходе которого у вас разминаются все мышцы тела.


Это может быть самая простая физзарядка с приседаниями, наклонами вперед и вбок, вращением туловища, рук и ног во всех еще вращающихся у вас суставах. Если можете, используйте при этом гантели, какие-то приспособления или тренажеры, это резко увеличит эффект от занятий.


Конечно, целый час приседать и размахивать руками может только фанатик здоровья. Но если вы посвятите этому делу хотя бы минут пятнадцать-двадцать с утра и минут двадцать вечером или в течение рабочего дня, то ваш организм будет вам безмерно благодарен и ответит своим хорошим самочувствием.


Суставная гимнастика


Если простая физзарядка вас не устраивает, найдите себе что-нибудь более заковыристое. Например, суставную гимнастику, подробно описанную в книгах М. Норбекова [24–26]. Это комплекс специально подобранных упражнений, рассчитанный на использование людьми любого возраста.


Наверняка существуют и другие комплексы физических упражнений — вы можете использовать любой из них, лишь бы ваше тело получило свою порцию нагрузок.     


Динамическая медитация


Если простое выполнение физических упражнений кажется вам скучным, попробуйте проводить динамическую медитацию. Для этого включите негромкую ритмичную музыку (только не рок и не рэп), лучше какие-то мелодии из индийских кинофильмов. И позвольте своему телу совершать под эту музыку любые движения.


Отключите свое сознание, просто слушайте музыку и старайтесь почувствовать ее внутри себя — и ваше тело начнет совершать какие-то движения в такт музыке. Иногда это могут быть очень странные и неожиданные для вас движения — не пугайтесь. Может быть, в прошлой жизни вы были танцовщицей и теперь ваше тело напоминает вам об этом.


Это не должны быть типовые танцевальные движения, а просто вращения и извивания вашего тела в такт с музыкой. Позвольте вашему телу отреагировать на музыку так, как ему захочется. Если оно будет лениться или вести себя скованно, то поначалу сознательно добавляйте в свои движения разного рода наклоны, вращения, перемещения. Со временем ваш организм расслабится и научится очень ритмично и пластично двигаться в такт музыке.


Выполнять динамическую медитацию лучше с закрытыми глазами. И конечно, нужно делать ее в одиночестве, чтобы не чувствовать себя неловко под сочувственными взорами окружающих. Или, что еще хуже, выслушивать их критические комментарии по поводу вашей «поехавшей крыши». 


Шейпинг, аэробика, подвижный спорт


Если условий для разминки тела дома нет (слишком мала жилая площадь, слишком много зрителей и комментаторов, нет воли заставить себя двигаться с утра), то воспользуйтесь услугами различного рода спортзалов, спортклубов или фитнес-клубов (если есть достаточные средства для этого).


Для женщин существует довольно большое предложение на разного рода динамические (то есть подвижные) разминки — это шейпинг, аэробика, просто гимнастика, гимнастические танцы и т. п.


Если у вас нет рядом спортивного клуба, то купите себе видеокассету с записью подобных упражнений и крутите ее по телевизору, одновременно повторяя действия ведущих разминку.


Мужчины выбирают обычно более мужественные занятия, требующие больших физических усилий, — это могут быть занятия атлетикой, футболом, волейболом и т. д. Хорошо все, что позволяет вам подвигаться и как следует размять все мышцы вашего тела.


Сюда же входят занятия теннисом, бадминтоном, плавание, бег трусцой (с дополнительными разминочными упражнениями), хождение на лыжах и т. д. Лишь бы все это делалось регулярно, не реже раза-двух в неделю.    


Цигун, йога, другие восточные методики


Сюда же можно отнести занятия классической хатха-йогой, цигуном и любыми другими восточными гимнастиками и специальными видами борьбы. Другое дело, что эти методики наряду с разминками физического тела обычно работают и с нашей энергетикой, то есть тем или иным образом осознанно подзаряжается и наше энергетическое тело.


Естественно, что и в ходе обычной физзарядки или при занятиях спортом мы тоже подзаряжаем наше энергетическое тело (не зря же она называется  «физическая зарядка»). Но там это происходит само собой, неосознанно. А в восточных методиках наряду с упражнениями для тела мы мысленно работаем с потоками жизненной энергии (ци, праны), направляя ее в разные органы нашего тела. Понятно, что такие методики более эффективны как для физического организма, так и для тела здоровья (то есть энергетического).


Наверное, существует еще множество каких-то систем и методик работы с физическим телом — вы можете использовать то, что вам приглянулось.


Единственное, что должно соблюдаться при выборе методики работы с телом: она должна давать разминку всех суставов и мышц вашего тела не реже двух раз в неделю, суммарно часов на шесть-семь в неделю. И вы увидите, как ваше тело будет вам благодарно за такую заботу!


И еще. На Востоке говорят, что состояние здоровья человека определяется гибкостью его позвоночника. А как у вас с этим важным органом?


Можете ли вы, не сгибая коленей, достать ладонями пол перед собой? Можете ли вы развернуться вокруг оси или отклониться назад? Если нет, то на какое здоровье вы можете претендовать? Начните работать над собой, и ваш позвоночник отблагодарит вас отличным самочувствием.


Понятно, что все приведенные рекомендации не отменяют помощь специалистов, работающих с физическим телом. То есть параллельно вы можете получать любые виды оздоравливающего массажа.


Неплохо сходить к специалисту по мануальной терапии и вправить свои позвонки — от этого часть заболеваний уходит сама собой. Можно получать различные водные процедуры, посещать солярий и т. д. Если вы этим занимаетесь, то ваш организм знает, что вы о нем заботитесь, что он у вас в почете, вы его цените.


Только не сводите всю свою деятельность по поддержанию здоровья к походам к специалистам, обязательно делайте что-то сами! Иначе организм может посчитать, что вы пытаетесь купить себе здоровье, и будет возражать против такого неуважительного отношения к себе.   


Что может помешать


Приведенные выше рекомендации вы явно уже читали не один раз. Сейчас прочитали их снова и все равно ничего не сделали. Почему, что или кто вам помешал их реализовать? Ничто и никто, кроме вас самих. Точнее, тех внутренних установок, которые существуют у вас по поводу своего здоровья. А они хорошо известны. Рассмотрим некоторые из них.    


Мне некогда


«Мне некогда, у меня такой режим работы, что не могу заниматься зарядкой» — так выглядит оправдание своего нежелания что-то менять в жизни у большинства людей. Но так ли все трагично? Ведь это типичная позиция жертвы гнусной Жизни, которая вынуждена трудиться с утра до вечера и не имеет возможности заняться своим здоровьем. Вы жертва обстоятельств и ничего не можете изменить, даже не пытаетесь. Но такая ли вы жертва в действительности?


Задумывались ли вы над тем, кто выбрал себе такую работу? Понятно, что когда вы ее выбирали, о здоровье думали меньше всего. Но сейчас, когда прошло немало времени и эта работа не дала вам ни богатства, ни свободы, ни здоровья, стоит ли за нее цепляться? Что мешает вам сегодня так выстроить свою работу, чтобы была возможность выделять время на здоровье? Ничего, кроме страхов, сомнений и прочих «тараканов» в голове, то есть ваших скрытых убеждений и системы ценностей, в которой нет места здоровью. Стоит лишь изменить что-то в своем отношении к здоровью, как сразу найдется время для него или найдется работа, позволяющая вам не забывать о своем теле.


Есть дела поважнее


«Я понимаю, что здоровье — это важно, но у меня так много дел, что я не могу даже толком пообедать, не говоря уже о зарядке». Это внутреннее убеждение указывает на то, что в вашей системе ценностей здоровье занимает очень низкий ранг по отношению к работе, деньгам, бизнесу и прочим «важным» делам. Так будет продолжаться до тех пор, пока ресурсов вашего организма, полученных при рождении, хватит для поддержания выбранного вами образа жизни.


А потом, когда бесплатные ресурсы кончатся, организм заставит вас позаботиться о себе, то есть принудительно увеличит значимость здоровья в вашей системе ценностей. Делается это известным способом — возникает заболевание, в результате которого вы будете вынуждены тратить больше времени и сил на выздоровление.


Если не обращать внимания на требование организма, то есть перебарывать заболевание, то через некоторое время здоровье может стать единственной ценностью для вас, а все прошлые ценности уйдут в небытие — это вариант очень тяжелого заболевания.


Для того чтобы не вынуждать организм применять к вам крайние меры, не задвигайте здоровье на задворки своей жизни, выделите ему должное время и место. Для этого нужно всего лишь ввести физзарядку и спортивные занятия в число очень важных для вас дел.


Нет условий


«Я, может быть, чем-то и занялся бы, но у меня нет для этого никаких условий» — тоже типичная отговорка, указывающая на то, что человек ищет оправдание своему наплевательскому отношению к здоровью.


Действительно, множество людей живет в стесненных жилищных условиях, у них нет денег для посещения фитнес-клубов и других спортивных организаций.


Значит ли это, что они имеют реальные основания для того, чтобы чувствовать себя жертвой ужасных обстоятельств, лишенной возможности позаботиться о своем здоровье? Да с какой стати? Если хотят, люди занимаются спортом даже в тюрьме, а там условия явно похуже, чем в отдельной или коммунальной квартире.


Поэтому если вы захотите что-то начать делать в реальности, то всегда можно найти для этого возможности. Например, в качестве тренажеров можно использовать обычные предметы мебели. В качестве пространства для занятий, если чуть напрячься, можно использовать любое более или менее свободное помещение, палисадник, двор, парк. «Кто ищет, тот всегда найдет», — гласит народная мудрость. Нужно лишь начать, и вам откроются новые возможности для работы со своим телом.


Раньше, когда вы были убеждены, что никаких условий для занятий спортом у вас нет, ваше подсознание услужливо обращало ваше внимание на ограничения.


Теперь оно же будет указывать вам на неиспользованные возможности. Вы увидите свою комнату или квартиру с новых позиций, и вам откроется то, чего вы раньше не желали видеть.


Кстати, если вы начнете работать с телом, повысится ваша энергетика и ваша успешность в целом, то есть столь желанная вами новая жилплощадь или новая работа резко приблизится к вам. Если, конечно, вы направите повысившуюся энергетику на созидательные цели. А не на борьбу за свои идеалы с накопившимися врагами.


Мне уже поздно


Еще одна типичная отговорка: «Мне уже поздно заниматься физкультурой, это для молодых. Надо было начинать раньше. Мне будет неудобно среди молодых и здоровых, я буду стеснять их своим видом. Да и они будут смеяться надо мной».


Такие или подобные мысли встречаются у множества людей после 40 лет. Они отражают скрытые убеждения в том, что «жизнь уже катится к завершению», «чего суетиться, может, и так обойдется», указывают на наличие идеализации общественного мнения и идеализации своего несовершенства.


Если убрать из головы эти заморочки, то окажется, что у вас самый подходящий возраст для начала занятий спортом, вы прекрасно чувствуете себя среди молодых и заряжаетесь от них здоровьем и весельем (в том числе подшучивая над своей неловкостью).


Понятно, что существует множество других негативных установок, которые могут помешать вам начать заниматься своим телом (включая простую лень). Это еще раз указывает на то, что здоровье «живет» в нашей голове, а не в каком-то другом месте. Измените «начинку» головы, и сразу же окажется, что у вас есть желание и возможности позаботиться о своем теле.


А мы пока подведем первые в этой главе итоги.    


ИТОГИ


1.Чтобы быть здоровым, нужно иметь здоровое физическое тело.


2.Чтобы физическое тело было здорово, нужно постоянно разминать его, то есть хотя бы один час в день отдавать работе с ним.


3. Для разминки физического тела годятся любые виды физической зарядки, суставная гимнастика, динамическая медитация, занятия любым видом спорта.


4. Более эффективно заниматься восточными гимнастиками или единоборствами, поскольку там наряду с работой с физическим телом производится подзарядка энергетического тела.


5. Годится любой вид физической разминки своего тела, лишь бы эта разминка выполнялась регулярно, лучше ежедневно.  


На пути к здоровью вам помогут аудионастрои, тренинги и медитации, подробнее https://psymarket.ru/pages/vyzdoravlivaem/

Возврат к списку