ТРЕНИНГОВЫЙ ЦЕНТР

АЛЕКСАНДРА СВИЯША

«РАЗУМНЫЙ ПУТЬ»

Тренинговый центр

А. Свияша «Разумный путь»

8(495)995-2030
8(800)500-4068
/ Блог
11 Ноября 2018

Как убрать страх общаться и начать комфортно выступать


А.Свияш

С.Деордиев

Страх - это стыдно!?


Прежде всего, вам нужно осознать, что если вас охватывает чувство страха перед публичным выступлением, то в этом нет ничего постыдного. Более того – очень мало найдется людей, которые бы не испытывали чувство страха хотя бы в начале своего жизненного пути.


То есть бояться - это нормально и ничего предосудительного в этом нет.  Чувство страха перед публичным выступлением – это обычное чувство присущее всем нормальным людям. Поэтому не стесняйтесь своего страха – это вполне естественное защитное состояние.  Ваш организм (точнее, ваш инстинкт выживания)  так защищает вас от опасности. 


выступление


Что же такое страх и откуда он берётся?


Существует множество определений страха, и все они сводятся к одному: страх – это эмоция (эмоциональный блок по нашей терминологии), имеющий позитивное намерение сохранить вашу жизнь, уберечь вас от неприятностей.


Страх является результатом усилий вашего  Инстинкта выживания уберечь вас от опасностей.  Любую  новую ситуацию (в том числе общение с новыми людьми или публичное выступление) он рассматривает как опасность, поскольку  его последствия не предсказуемы, и помогает вам  как может.   Он либо дает вам избыточное возбуждение, и вас начинает «колотить» перед выступлением,  все мысли просто вылетают из головы. Либо он  парализует вас, чтобы вы могли «прикинуться мёртвым» и вас никто не тронул (в смысле инстинкт помогает вам не идти  выступать).


выступление


Как же убрать  страх общаться и начать легко выступать?

 

Но вами управляет не только Разум, но и Инстинкты и Эмоции, они конкурируют между собой за  управление вашим телом.   Если вы боитесь, это означает, что ваш Разум упустил контроль над ситуацией, и ваш Инстинкт выживания бросился спасать вас.

Значит, нам нужно либо как-то повлиять на ваш Инстинкт, чтобы он не оценивал ситуацию публичного выступления как опасную. Нельзя допускать, чтобы инстинкт начал «спасать» вас.


Либо нужно сделать так, чтобы ваш Разум  не допустил  Инстинкт к  управлению вами.


На этих принципах разработаны приёмы по избавлению от страха публичных выступлений. Один из них называется «Вытесняем свои страхи».



Приём «Вытесняем свои страхи»


То, чем мы обычно мыслим, называется Сознание.  Можно представить себе наше Сознание в виде пустой комнаты, которую занимают разные  субъекты управления нашим телом. Это может быть Разум, могут быть Эмоции, могут быть Инстинкты.  Каждый из этих субъектов управления нами представлен в нашем головном мозге отдельным органом (Новый мозг, Рептильный мозг, Лимбический мозг).  Они конкурируют между собой за право захватить ваше Сознание и управлять вашим телом.


Когда вы готовитесь к выступлению, ваше Сознание занимает Разум.


Но стоит вам на секунду отвлечься, как Инстинкт выживания занимает  эту  комнату (то есть ваше Сознание) и обосновывается в ней. Он повышает энергетику тела и вами овладевает Эмоция под названием страх.  Ваша энергетика повышается, вас начинает трясти, и это снижает эффективность вашего Разума, ему сложно вернуть контроль над ситуацией.


выступление


Как можно не допустить Эмоцию страха  в ваше Сознание?


Нужно  ни на миг не оставлять свое Сознание пустым.  Если ваше Сознание все время будет плотно занято Разумом,  то вы тем самым не пустите в него ваш страх.  Никакой борьбы, никаких волевых усилий – просто дайте вашему Уму (Разуму)  постоянную нагрузку. 


Чем можно заполнить свое Сознание?


Чем угодно. Можно все время циклически считать от 10 до 1.  Можно повторять текст выступления.  Можно заранее прорабатывать возможные возражения и продумывать ваши ответы на них.  


Здесь важно, чтобы вы ни на миг не расслабились и не позволили страху захватить ваше Сознание, поскольку изгнать его обратно вы не сможете – некому будет это делать (ваш Разум вытеснен из Сознания).


Возможно, объяснение немного путаное, но суть его проста: заполните голову какими-то контролируемыми мыслями и ни на секунду не оставляйте ее пустой. Тогда страху некуда будет втиснуться и он не сможет перехватить управление вашим телом.


Попробуйте использовать этот прием во время, предшествующее  вашему выступлению.  Если раньше перед выступлением вы сильно нервничали, то теперь вы просто должны либо считать про себя, либо  непрерывно повторять какое-то слово или фразы. Слово «любовь», стихи, какую-то мантру, например.  Вы увидите, что страха у вас не будет – вы не оставили ему места в вашем Сознании.


Если же вы не успеваете заполнить своё Сознание раньше, чем это делает ваш Инстинкт, - значит, вам нужно использовать другие приёмы, предназначенные для более высокоинстинктивных людей. Но об этом – в наших следующих публикациях.


выступление


Возврат к списку